Könnyen javítható az állóképesség-tippek, hogy növelje a fizikai és mentális jólét

Kerékpározás, futás, futball vagy úszás: a sport megköveteli a kitartás, így a sportolók továbbra is dolgozni anélkül, hogy elveszítené a gőz. De azok, akik szeretnék, hogy javítsák a kitartás optimálisan nem csak fut tovább, folyamatosan úszni, vagy a vonat nehezebb a kerékpár. Itt megmutatjuk, hogy néhány hasznos tipp, hogy javítsa a kondicionálás, valamint a tökéletes technikák, hogy a sport intenzívebb, hosszan tartó.

Az állóképesség javítása-mit is jelent valójában?Az állóképesség javítása-mit is jelent valójában?

Az állóképességet úgy definiáljuk, mint a maximális teljesítmény potenciál megszerzésének képességét egy bizonyos idő alatt. Ehhez van egy jó edzésterv hangsúly a kitartás, valamint néhány eszköz, mint a 2B aktív az Ön rendelkezésére. Ez az ital a természet egy adag, hogy úgy érzi, 100% kényelmes, nincs hozzáadott cukor, magas a gyümölcsök és a természetes létfontosságú anyagok. Akár edzés közben, akár a munkában, akár a mindennapi életben, egy L-arginint tartalmazó ital nem csak növeli a szervezet oxigénfelvételét. A természetes létfontosságú anyagokkal új lendületet ad minden feladatának és törekvésének. Tehát, ha már követelte speciális magas újra, 2b aktív az Ön által választott ital. Itt van néhány tipp, hogy segítsen edzeni a fitness hatékonyan, valamint javítja az állóképességet.

Myceril – ár, vélemények, hatások, hol lehet megvásárolni? Az Amazon a gyártók honlapján?

 

A koffein nem csak segít ébren maradni.

A koffein egy úgynevezett stimuláns. Ez azt jelenti, hogy gyorsan növelheti az ember pulzusát, és átmeneti energialöketet adhat neki. Egy kis tanulmányban kilenc férfi csúcs úszója fogyasztott három milligramm koffeint egy órával a freestyle sprint előtt. Mindig jobb időket értek el, mint a placebo-kezelés után. Azonban a maximális hatás, akkor nem kell túlzásba a koffein bevitel. A tűréshatárt ki lehet alakítani, és ennek következtében ugyanazon hatás eléréséhez a mennyiség növelésére van szükség.

A meditáció vagy a jóga segít növelni a kitartást?

Állóképességi sportolók gyakran bele jóga vagy meditáció a gyakorlat tervek pihenni vagy összpontosítani fókusz. Ezek a tevékenységek hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez és az Általános tartósság javításához. Például, az eredmények egy kis tanulmány bevonásával 27 orvostanhallgatók azt mutatták, hogy részt vesz valamilyen formában meditáció vagy jóga jelentősen csökkentheti a stressz szintet, valamint javítja az általános jólét. Bárki, aki szeretné növelni a fizikai, de különösen a mentális állóképességet élvezheti a rendszeres jóga, meditációs foglalkozások.

HIIT vagy intenzív intervallum képzés

A meditáció vagy a jóga segít növelni a kitartást?Lehet, hogy már hallott a gyors hatékonysága nagy intenzitású intervallum képzés zsírégetés és fogyás. Azonban HIIT magas terhelés is egy nagy mellett állóképességi képzés. Ez arra kényszeríti a testet, hogy mind aerob, mind anaerob rendszereket használjon. Ennek következtében, akkor végre az edzés nagyobb intenzitással, hosszabb ideig, ahelyett, hogy úgy érzi, kimerült azonnal megkezdése után. Ezt szem előtt tartva, akkor biztosan szeretné, hogy győződjön meg arról, hogy egy vagy több HIIT gyakorlatok során az edzés, hogy növelje az állapotát.

Miért tud úszni segít, mint egy kitartás edzés?

Mindössze 20 percnyi közepes intenzitású úszás kell ahhoz, hogy megértsd a pozitív hatásokat a kitartásod szempontjából. Miután elsajátította ezt a szintet a fitness, akkor is növelheti aerob nyereség csinál intervallum képzés rövid szakaszai intenzív testmozgás a vízben. Azáltal, hogy az úszás egy rendszeres szokás, a tüdő lassan, de biztosan képes több oxigént az egész szervezetben.

Használd a zene erejét.

Bizonyíték van rá, hogy a zene megváltoztatja az ember hangulatát. De segíthet a kardiovaszkuláris teljesítmény javításában is. Az egyik kis tanulmány, a résztvevők, akik hallgatták a kedvenc zene során állóképességi képzés volt alacsonyabb pulzusszám, mint azok, akik nem. Ezen eredmények megerősítéséhez további kutatásokra lesz szükség. Azonban sok azt jelzi, hogy zenét hallgatni edzés közben segíthet javítani állóképesség.

Változtasd meg a gyakorlatodat.

Egy sportoló rövid Sprinttel növelheti az állóképességét. Van néhány tipp lehet próbálni tekintetében a különböző sportok:

  • Fenntartjuk a jó egyensúlyt az intenzív edzés és a pihenés között!
  • Növelje edzés intenzitását rövid ideig, mint például rövid sprint futás, kerékpározás vagy úszás közben!
  • Csökkentse az időt az ismétlődések között!
  • Növelje a képzés időtartamát és gyakoriságát!

Hagyd, hogy a tested pihenhessen és felépüljön.

Változtasd meg a gyakorlatodat.Az új terv, hogy javítsa a kitartás tartalmaz egy váltás a tempót a tipikus edzés. Ha nem adsz elég helyet az izmaidnak, hogy felépüljenek, a teljesítményedet biztosan veszélyezteti a kimerültség és a túlzott használat. Az ideális regeneráció többek között magában foglalja,

  • képzés nélküli pihenőnapok tervezése,
  • egészséges és kiegyensúlyozott étrend,
  • elég az alvásból és
  • napi stretching, hogy elősegítse az izom egészség.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a fizikai állóképesség növelése mentális állóképességet, koncentrációt és fegyelmet igényel. Az elméd miatt a tested egy kicsit kívül esik a komfortzónán. De az elméd is csalódást okozhat, ha hagyod, hogy meggyőzzön, hogy állj le egy időre. Amíg a célok reálisak, akkor is kell dolgozni a mentális állóképesség. Ez a legjobb, ha pozitív megerősítéseket, önreklámozást, vizualizálást, sőt a tanulási célok igazítását hajtjuk végre.